Tips & tricks

Uitrusting

Schoeisel

Scott eRide grip2 De Scott offroad run is een loopevenement dat voor iedereen toegankelijk is. Trailschoenen of loopschoenen met een "grippy" zool zijn niet vereist, maar zijn zeker het overwegen waard.
Wat is een trailschoen juist en waaraan moet deze voldoen? Een trailschoen is eenvoudig gesteld een 'gewone' loopschoen met een speciale slijtzool die je in staat stelt om meer grip te krijgen op de ondergrond. Je hebt hierdoor meer controle en zal minder snel uitschuiven. Vaak is het bovenwerk van dit soort schoenen ook vervaardigd uit lichte, maar stevige stoffen met een extra versteviging in de neus en hak om een betere bescherming te bieden tegen stenen, takken, modder en water.
De belangrijkste tips:

Kies loopschoenen die bij je looppatroon passen en let vooral op een goede pasvorm. Schoenen moeten in de eerste plaats perfect zitten.
Goedkope, maar degelijke en kwalitatieve loopschoenen bestaan niet. Trek minstens 110euro uit als je prima loopschoenen aan je voeten wil die ook voldoende comfort en bescherming bieden.
Koop bij aanschaf van trailschoenen geen te stugge schoenen of wandelschoenen. Deze bieden dan wel meer bescherming voor de voeten, maar voor alledaags gebruik bieden deze weinig tot geen comfort en belemmeren een soepele voetafwikkeling al dan niet met blessures tot gevolg.
Omdat een trailschoen in 90% van de gevallen gebruikt wordt op oneffen terrein waar enkels en pezen meer worden belast dan op de straat, heeft een anti-pronatieblok weinig of geen zin. Het correctieblok kan ook een optimale controle in de weg staan. Het is dan ook aan te raden om trailschoenen te kopen in een neutrale uitvoering, ook al heb je een (lichte) steun nodig in je gewone trainingsschoenen
Dynamische trailschoenen met veel comfort, zoals deze van Scott, zijn ook perfect inzetbaar op de weg, het park of het bos. Zo kan je iedere dag uit de voeten met 1 paar loopschoenen en geniet je van meer grip in modderig terrein

Kledij & accessoires

De voordelen van de juiste loopkledij mag je niet onderschatten. Kies bij aanschaf meteen voor een functionele en modieuze set, want dat betekent jarenlang plezier. Een functioneel t-shirt dat weinig vocht vasthoudt, biedt veel meer draagcomfort dan een katoenen shirt en geeft minder last van een nat en bezweet lichaam.
Door het dragen van loopkousen wordt het vocht beter afgevoerd en voorkom je blaren. Let er bij de aanschaf van je kousen vooral op dat deze naadloos zijn. De betere kousen hebben hiel- en teenbescherming en bieden een specifieke, anatomische pasvorm voor de linker en rechter voet.
De belangrijkste tips:

Koop je kledij niet TE ruim of TE klein. Anders krijg je last van wrijving, met irritatie en/of blaren tot gevolg
Koop goed ventilerende kledij
Een speciaal zakje voor bijvoorbeeld huissleutels of iPod kan praktisch zijn
Kies in de winter voor 3 laagjes: thermisch ondergoed, functioneel loopshirt en winddicht en/of regendicht loopjasje
Het is niet altijd nodig je loopkleding te wassen. Vaak is het spoelprogramma van je wasmachine voldoende. Het is goed voor het milieu en beter voor de levensduur van je sportkledij

Extra aanrader, vooral voor de langere afstanden, is een fuelbelt of een rugzak met bidonhouder/waterzak. Zo beschik je op ieder moment van de wedstrijd over drank en kan je die sportdranken(zie rubriek hieronder) drinken die je gewend bent...

Compressiekousen

Herzog medical compressiekousen Compressiekousen zie je de dag van vandaag steeds vaker opduiken in het straatbeeld en op wedstrijden. Maar helpen dit soort kousen nu echt en bieden ze enkel een mentaal voorbeeld? Goede, medisch onderbouwde, compressiekousen helpen echt. Je kan met de kousen langer doorgaan en zal minder snel te kampen krijgen met spierkrampen, vermoeide benen en blessures. De kousen zorgen namelijk voor het opvangen van de schokken die je kuitspieren iedere looppas of sprong te verduren krijgen. Minder schokbelasting betekent minder spierafbraak en minder snel krampen. Een betere doorbloeding van de spieren wordt bekomen door de opwaartse druk die de compressiekousen genereren, dit met betere afvoer van de afvalstoffen en lactaat(melkzuur) tot gevolg.
Compressiekousen kan je intussen in vele kleuren kopen(zwart, wit, blauw, roze(zie foto) e.a.). Zo passen ze bij ieder looptenue.
De belangrijkste tips:

Medisch onderbouwde sportcompressiekousen, zoals deze van Herzog Medical, bieden een hoge druk en dienen goed te worden opgemeten om optimaal te functioneren. Koop ze dan ook bij een speciaalzaak die ze opmeet en je meer informatie verschaft om ze makkelijk aan te trekken.
De levensduur van compressiekousen is niet eeuwig. Na verloop van tijd gaat de rek uit de kousen en vermindert het drukniveau. vervang ze dan ook samen met je loopschoenen.
Er bestaan volledige kousen en "tubes"(van enkel tot knie). Die eerste zijn altijd inzetbaar: voor, tijdens en na de wedstrijd ter recuperatie, lange vluchten... Tubes gebruik je enkel en alleen tijdens een training of wedstrijd, daar ze de bloedcirculatie belemmeren wanneer je geen inspanning levert. Tubes die toch ter recuperatie kunnen worden gebruikt geven onvoldoende compressie voor een optimale werking

Voeding & verzorging

Voeding

Sportdrank en gels van Sports2 Om over voldoende koolhydratenreserves te beschikken is carbo-loading met koolhydraatrijk voedsel als pasta, rijst, aardappelen, brood... aan te raden. Zo vul je vanaf 3 dagen voor de wedstrijd je tank helemaal bij en zal je langer kunnen doorgaan. Ook koolhydraatrijke energiedrank(niet te verwarren met "energy drinks" vol caffeïne) kan bijdragen om glycogeen te laden.

Tijdens het sporten verbruikt het lichaam in sneltempo suikers om aan de energiebehoefte van de spier te kunnen voldoen. Daarnaast gaat ons lichaam transpireren met een verlies van mineralen tot gevolg. Een goede hypotone dorstlesser, als HYDRA-fuel van Sports2, die snel water, suikers en elektrolyten aanvult tijdens training of wedstrijd is dan ook een must. De ideale dorstlesser vult snel alle vochttekorten aan en zorgt voor voldoende energie tot op het einde van de training.

Tot twee uur voor de inspanning kan je licht verteerbare voeding gebruiken zoals: pap, wit brood & banaan. Vanaf 2u voor de wedstrijd wordt best overgeschakeld op water en/of sportdrank.

Voor uithoudingssporten vanaf 1u30, geldt de regel om 30-60gr koolhydraten op te nemen per uur. Belangrijk is dan ook om een snellere koolhydraatopname te bieden in de vorm van gels.

Stabilisatietraining

Niemand is perfect, en hetzelfde geldt voor ons bewegingsstelsel. Kleine mechanische veranderingen of onevenwichten kunnen de oorzaak zijn van diverse (hardloop)blessures. Wanneer we voldoende inzicht hebben in de risicofactoren die een rol spelen bij het ontstaan van sportletsels, is het mogelijk een aantal maatregelen te nemen om het oplopen van die letsels te voorkomen of de kans erop te minimaliseren.
Het komt er dus op neer de "zwakke schakels" in een bewegend lichaam te ontdekken en deze doelgericht aan te pakken en zodoende blessures voor te blijven.

Een preventieve "screening" kan hierin een uitkomst bieden. Aan de hand van functionele bewegingstesten kunnen bewegingscontrole, lenigheid, kracht en stabiliteit geëvalueerd worden. Een dergelijke screening gebeurt best bij een gediplomeerde zorgverlener (kinesitherapeut, sportarts).
Van zodra het profiel van een hardloper en zijn blessurerisico's bekend zijn, kan er werk gemaakt worden van een oefenprogramma dat focust op het wegwerken van de aanwezige zwaktes, onevenwichten en bewegingsbeperkingen. De aangereikte oefeningen zijn bij voorkeur ook sportspecifiek. Uiteindelijk stelt het de hardloper ook in staat om zijn loopprestaties te verbeteren. Aangezien hij de beschikbare energie in zijn lichaam efficiënter kan gebruiken, minder gekwetst geraakt en beter (kwalitatiever) kan trainen, zullen betere prestaties vanzelf volgen!